PP dieta za hujšanje

Kaj je PP dieta? To je najprej okrajšava za "pravilno prehrano". S pomočjo takšne prehrane lahko uravnavate presnovne procese v telesu, kar mu bo omogočilo, da se samostojno začne znebiti maščobnih oblog in toksinov. V tem primeru vam ne bo treba mučiti telesa z izčrpavajočimi gladovnimi stavkami, si prirejati postnih dni ali jesti neokusno, enolično hrano.

Dieto za hujšanje po sistemu pravilne prehrane (PN) lahko obravnavamo različno. Lahko ga kritizirate in najdete pomanjkljivosti ali pa se ga fanatično držite vse življenje in uživate v svojem videzu. Toda dejstvo, da je dieta menija PP za teden dni za hujšanje učinkovita in je pomagala na tisoče debelim ljudem, ki so obupali, je dejstvo, ki ga je čas dokazal in potrdili nutricionisti.

Osnove PP

Obstajajo tri osnovna pravila PP:

1. Prehrana mora biti raznolika.
2. Nujno je treba nadzorovati dnevni vnos kalorij, pa tudi vzdrževati ravnovesje zaužitih beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
3. Pomembno je slediti dieti.

Izdelki morajo biti raznoliki, saj le tako lahko telo prejme vse potrebne vitamine, mikroelemente in hranila. Če je sit, možgani ne bodo "spraševali" po čokoladi ali sladkarijah.

Najbolje je načrtovati svojo prehrano vnaprej in se založiti z izdelki za njeno pripravo. Oseba mora imeti pripravljen paket hrane za najmanj teden dni.

Upoštevati je treba, da tudi ob upoštevanju vseh načel pravilne prehrane lahko oseba še naprej pridobiva na teži, saj ne bo vzdrževala dovoljenega dnevnega vnosa kalorij. Enako pomembno je izračunati pravilno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Zato je težko brez kalkulatorja kalorij in vodenja dnevnika hrane na PP.

Obvezno stehtajte hrano, pa tudi že pripravljene porcije hrane. Brez panike. Ti ukrepi so potrebni le za začetnike, ki se odločijo začeti pravilno jesti. Že po nekaj tednih boste lahko "na oko" izračunali vsebnost kalorij v jedeh.

Ne smete zaužiti manj kot 1200 kcal na dan, saj je to lahko nevarno za zdravje.

Način napajanja je delni. Morate jesti v majhnih porcijah, vendar vsaj 6-krat na dan. Zadnji obrok naj bo najpozneje 2 uri pred nočnim počitkom.

Čista voda brez plina mora biti vedno pri roki. To bo potešilo občutek lakote in telo ne bo kopičilo dohodne hrane "za prihodnjo uporabo", ampak jo bo shranilo v maščobno maso.

PP dieta pospešuje presnovne procese. Človek postane energičen, izgubi željo, da bi nenehno nekaj jedel, potreba po dodatnih kalorijah preprosto izgine.

načela PP

PP načela, ki jih morate upoštevati, da začnete hujšati:

1. Pijemo vodo.Vsako jutro, takoj po prebujanju, morate popiti kozarec vode pri sobni temperaturi.
2. Pogosto jemo.Morate jesti po načelu frakcioniranja. V tem primeru mora biti skupno število pristopov k mizi enako petim. Skladnost s tem načelom pomaga želodcu hitreje in bolje obvladati izdelke, ki vstopajo vanj.
3. Ohranjamo ravnotežje.Zelenjavo morate zaužiti v enaki količini kot živila, ki so viri nenasičenih maščobnih kislin. To so semena, oreščki, avokado in rastlinska olja.
4. Zjutraj ogljikovi hidrati, zvečer beljakovine.Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, je treba zaužiti v prvi polovici dneva. Zvečer bi morali dati prednost beljakovinskim jedem.
5. Nežna toplotna obdelava.Izdelke lahko kuhamo, dušimo, pečemo in kuhamo na pari. Cvrtje je prepovedano.
6. Dva litra vode na dan– to je njegova obvezna omejitev.
7. Osredotočite se na počasne ogljikove hidrate.Prebavljajo se dlje, zato vam pomagajo pri hujšanju. V meniju naj bodo žitarice, zelenjava z nizko vsebnostjo sladkorja in testenine iz trde pšenice. Teh izdelkov ne smete kombinirati z živalskimi in rastlinskimi maščobami.

Izdelki, ki jih je treba vključiti v prehrano PP

Če želite pravilno sestaviti meni, morate vanj vključiti naslednje izdelke, ki so dovoljeni v PP:

• Krompir in žita. So glavni viri ogljikovih hidratov. Poleg tega lahko z njimi pridobimo minerale in vitamine, potrebne za normalno delovanje telesa. Krompir in žitarice vsebujejo zadostno količino vlaknin, ki ne le nasičijo, ampak tudi pospešijo presnovne procese.
• Zelenjava in sadjebogata z vitamini, vlakninami, makro- in mikroelementi.
• Mlečni in fermentirani mlečni izdelki. So viri beljakovin in kalcija. Poleg tega bo telo oba elementa absorbiralo zelo hitro in učinkovito.
• Jajca, ribe, perutnina, meso. Iz njih telo ne prejme le beljakovin, ampak tudi nenasičene maščobne kisline, ki jih je v ribah še posebej veliko. Ne pozabite na vitamine A, D, B12, ki so prisotni v vsakem od naštetih živil. Druga vrednost, ki jo zagotavljajo, je pomoč pri absorpciji železa, zaradi pomanjkanja katerega se razvije anemija.
• Maščobe in olja. V okviru maščob govorimo o smetani, masti, ribjem olju, vseh rastlinskih oljih in maslu. Telo nasičijo z zdravimi maščobnimi kislinami in vitaminom E. Za takšne izdelke bo koža svojega lastnika nagradila s sijočim videzom.
• srčekJe vir vitaminov in ima tudi bakteriostatični učinek.

Prepovedana živila na PP dieti

Seznam živil, ki jih ne bi smeli uživati, je pri večini diet skoraj enak. Zato je razumljivo tudi na intuitivni ravni.

Prepovedano je naslednje:

1. Alkohol.
2. Hitra hrana.
3. Polizdelki.
4. Izdelki, ki vsebujejo ojačevalce okusa, konzervanse, emulgatorje itd.
5. Pijače, ki vsebujejo pline.
6. Krekerji, prigrizki, čips.
7. Čokoladne ploščice, slaščičarski izdelki, izdelani v industrijskem obsegu.
8. Kupljene omake: majoneza, kečap, aioli itd.

PP napajalni krog

Če želite ustvariti meni, se morate osredotočiti na naslednja priporočila:

• Pri zajtrku jejte hrano, ki je vir beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. To je lahko kaša, kuhana na vodi. Za kuhanje žit lahko uporabite tudi mleko, vendar ga je treba razredčiti z vodo v enakih razmerjih. Za zajtrk lahko jeste skuto z jagodami, testenine z naribanim sirom in omleto z zelenjavo. Priljubljena je tako imenovana ovsena palačinka. Kot pijačo se uporablja nesladkan čaj ali kava.
• Po 2 urah morate imeti prigrizek. Za to primerna živila so viri kompleksnih ogljikovih hidratov in živila, ki vsebujejo maščobe. Na primer, lahko jeste jabolko ali orehe.
• Kosilo naj bo uravnoteženo po sestavi. Vsebovati mora živila, ki so viri maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Pomembno je, da se ne prenajedate.
• Po nadaljnjih 2 urah lahko spet prigriznete. V ta namen je primerna skuta z jagodami, kefir s cimetom, banana, kava ali čaj s sladico iz skute.
• Večerja naj vsebuje beljakovinsko hrano. Zato lahko za večerjo izberete katero koli kuhano ali pečeno ribo, pa tudi solato iz sveže zelenjave s prelivom iz rastlinskega olja.

Kako narediti načrt prehrane za hujšanje

Individualno načrtovanje lastnega jedilnika za dan, teden, mesec vam bo pomagalo razviti navado jesti pravilno in na strogo določen način. Delna - vsaj 3-krat, po možnosti 5-6-krat na dan - prehrana je ključ do prehranske discipline. Ni vam treba prekiniti ali preurediti svoje običajne dnevne rutine. Pri ustvarjanju načrta se zanesite na svoj življenjski slog.

Režim prehrane za »zgodnje ljudi« (ljudje, ki se zbujajo npr. ob 6. 00 in gredo spat ob 22. 00)

• Ob 7. 00 zjutraj zajtrk;
• Ob 10. 00 si privoščite drugi lahek zajtrk;
• Ob 13. 00 pojdite na kosilo;
• Ob 16. 00 čas za popoldanski čaj;
• Ob 19. 00 večerja.

Prehranski režim za "nočne ptice" (ljudje, ki vstanejo po 9. 00 in gredo spat okoli 00. 00)

• Ob 10. 00 zjutraj zajtrk;
• Ob 13. 00 čas za kosilo;
• Ob 15. 00 je čas za kosilo;
• Ob 17. 00 pojdite na popoldanski čaj;
• Ob 20. 00 je čas za večerjo.

Zato prilagodite urnik obrokov svojemu dnevnemu režimu.

Kaj je pomembno pri izdelavi PP jedilnika

1. Ko načrtujete svoj tedenski jedilnik, takoj pripravite nakupovalni seznam živil. In takoj se odločite, kateri dan boste kaj kuhali. Ob določenih dnevih je treba na primer vključiti piščanca in ribe. En dan bi morali za večerjo imeti lahko zelenjavno solato in za kosilo obilen goveji zrezek itd.
2. Zajtrka ne smete izpustiti, tudi če ne čutite lakote. Vsak zajtrk naj bo uravnotežen in hranljiv - 50% dnevnega vnosa ogljikovih hidratov naj bo zajtrk, 30% pustite beljakovinam in 20% maščobam.
3. Večerja naj vsebuje predvsem beljakovine. Na primer, skuta z nizko vsebnostjo maščob, pečen piščanec ali ribe na pari.
4. Popoldanske malice in drugi zajtrki so pravilne in uravnotežene malice med glavnimi obroki. Vendar se ne smejo spremeniti v poln obrok. Za malico si pripravite sveže sadje (lahko eno banano, 150-200 g grozdja, eno večje jabolko), svežo ali kuhano zelenjavo (zelje, paradižnik, korenje, redkev itd. ), suho sadje ali oreščke (slednji naj biti neslan in ne v volumnu). več kot 30 g na odmerek).
5. Pri štetju kalorij odštejte tiste, ki jih porabite med telesno aktivnostjo. Na primer, če boste cel dan hodili po mestu ali ste načrtovali ciklokros na dolge razdalje, ta dan povečajte svojo prehrano. Načrtujte pravo količino ogljikovih hidratov in beljakovin ter dobro zajtrkujte, preden zapustite hišo.
6. Pijte navadno pitno vodo – ne ohlajeno ali vrelo (očisti prebavila in zažene presnovne procese). Zeleni čaj je dober za tiste, ki hujšajo (pospešuje metabolizem, dopolnjuje potrebe telesa po antioksidantih in odlično zavira apetit).
7. Lahko pijete kavo, vendar pijte visokokalorične različice (lattes ali kapučino) le pred kosilom.

PP jedilnik za teden

Možnosti prehrane za 1 dan:

	Zajtrk: 8. 00	Kosilo: 10. 30	Kosilo: 13. 30	Popoldanska malica: 18. 30	Večerja	Dnevni kcal (količina beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov)
št. 1	Ovsena palačinka z lososom in skuto. Skupaj: 382 kcal	Pečeno jabolko z rozinami, 130 ml jogurta	Goveji kotlet - 110 g, kuhana ajda - 130 g, lecho s fižolom in korenjem - 100 g. Skupna vsebnost kalorij za kosilo je 422 kcal.	Sendvič z zelenjavo in sirom - vsebnost kalorij je 225 kcal	Tuna solata - 250 g Skupna kalorična vsebnost večerje - 251 kcal	Na dan - 1471 kcal, kjer: B – 102, 2 g F – 53, 4 g U – 138, 2 g
št. 2	Palačinke iz skute in banane s kislo smetano - 250 g, skupna vsebnost kalorij 388 kcal.	Pomaranča in 15 g mandljev. Skupna vsebnost kalorij - 170 kcal	Pečen losos - 130 g, riž z zelenjavo - 150 g, Češnje - 100 g Skupaj: 452 kcal	Gridnev kruh - 40 g; Skuta - 20 g; Kuhano jajce. Skupaj: 196 kcal	Puranji file v sojini omaki – 135 g, dušena zelenjava – 100 g. Skupaj: 272 kcal	Na dan - 1478 kcal, kjer: B: 97, 5 g F: 54, 1 g U: 158, 1 g
št. 3	Sendviči s kruhom iz polnozrnate moke, rahlo soljen losos z jajcem – 220 g Skupaj: 400 kcal	Sadna solata - 200 g. Skupaj: 208 kcal	Govedina, pečena z zelenjavo - 210 g, Solata s korenjem in redkvico - 120 g. Skupaj: 415 kcal.	Skuta s kivijem in jogurtom – 220 g. Skupaj: 183 kcal	PP pica - 110 g; Kefir - 170 ml. Skupaj: 287 kcal.	Za trkanje - 1493 kcal, veselje: B: 104 g F: 54, 1 g U: 137 g
št. 4	Palačinke iz polnozrnate moke – 3 kos. Nadev za palačinke: skuta in nesladkan jogurt. Skupaj: 363 kcal	Sadna solata - 15 g. Skupaj: 156 kcal	Dušena puranja jetra – 150 g; Kuhan riž z gobami - 150 g; En paradižnik. Skupaj: 409 kcal.	Sendvič s skuto in rahlo soljenim lososom. Skupaj: 177 kcal.	Mlet ribji kotlet - 100 g; zelenjavna solata - 200 g; Kefir - 200 ml. Skupaj: 335 kcal.	Na dan - 1440 kcal, kjer: F: 53, 3 g B: 101, 4 g U: 147, 5 g
št. 5	Ovseni kosmiči s skuto in banano Skupaj: 401 kcal	Pomaranča in 17 orehov. Skupaj: 178 kcal	Mlet puranji kotlet s sirom - 100 g; Kuhana ajda - 100 g; Solata rdeče pese - 115 g. Skupaj: 4-01 kcal	Čokoladni mafini s skuto – 105 g. Skupaj: 178 kcal.	Solata s tuno in fižolom – 265 g. Skupaj 6 327 kcal	Za trkanje - 1486 kcal, kjer: B: 114, 5 g F: 50, 5 g; U: 147, 1 g
št. 6	Sadni pilaf - 250 g, kuhano jajce. Skupaj: 380 kcal	Hruška in breskev. Skupaj: 117 kcal	Puran v sojini omaki - 150 g; Testenine – 120 g; Paradižnik. Skupaj: 437 kcal.	Cheesecakes - 150 g. Skupaj: 227 kcal.	Ribja enolončnica s cvetačo - 200 g; Paradižnik; Kozarec kefirja - 200 ml. Skupaj: 356 kcal.	Za trkanje - 1516 kcal, kjer: B: 106, 6 g F: 48, 9 g U: 164 g
št. 7	enolončnica s skuto - 250 g; Jogurt - 50 g. Skupaj: 415 kcal.	Sadna solata - 250 g. Skupaj: 218 kcal.	Navy testenine s puranjim mesom – 250 g; Zelenjava v solati z oljčnim oljem - 200 g. Skupaj: 369 kcal.	Palačinke iz bučk – 100 g; Jogurt - 50 g. Skupaj: 236 kcal.	Puran v sojini omaki - 150 g; Zelenjavna solata - 200 g. Skupaj: 258 kcal.	Za udarce - 1495 kcal, kjer: B: 105, 2 g F: 53, 1 g U: 149, 1 g

Prednosti PP

Pravilna prehrana resnično pomaga pri izgubi teže. Poleg tega telo ozdravi, človek pa se počuti veder in poln energije.

Obstajajo še druge prednosti PP:

• Ta dieta je edinstvena v tem, da se občutek lakote sploh ne pojavi pri tistih, ki hujšajo. Hkrati bo jedel raznoliko in okusno.
• Na PP so dovoljene sladice, glavno je, da so nizkokalorične in ne vsebujejo škodljivih sestavin.
• Pravilna prehrana vam omogoča, da se znebite celulita, uredite kožo, lase in nohte.
• Vsi izdelki so finančno dostopni, kar vam omogoča prihranek proračuna. Čeprav se na prvi pogled morda zdi, da bo dieta "udarila" vašo denarnico. Pravzaprav je dovolj, da poskusite takšno dieto več tednov, da razumete, da je zelo dostopna in, kar je najpomembneje, zdrava.

10 napak pri hujšanju

Najpogostejše napake pri hujšanju:

1. Ne morete se strogo omejiti v vsem. Če želite pojesti nekaj od prepovedanih živil, potem to lahko storite, vendar le v prvi polovici dneva in v majhnih količinah.
2. Ne morete preveč zmanjšati kalorij. To bo vodilo do tega, da boste sprva lahko zelo hitro shujšali, nato pa se bo teža tudi hitro vrnila. Poleg tega bodo vse skupaj predstavljale maščobne obloge. Presnova se bo upočasnila in zdravje se bo poslabšalo. Zato ne bi smeli narediti tako pogoste napake, kot je ostra omejitev prehrane.
3. Napačno bi bilo odločiti, da lahko jeste katero koli hrano, glavna stvar je, da ne presežete navedene vsebnosti kalorij. Hrana naj bo zdrava.
4. Ogljikovih hidratov na jedilniku ne smete zmanjšati. To bo neizogibno povzročilo povečano željo po sladkem. Zato bo oseba zagotovo imela zlom in se prenajedala sladkarij in žemljic. Počasni ogljikovi hidrati so potrebni. Z njimi lahko učinkovito shujšate brez škode za zdravje.
5. Ne morete jesti zvečer - to je najpogostejša napaka, ki jo dela veliko ljudi, ki hujšajo. Večerjati je treba, vendar je treba dati prednost beljakovinskim živilom, ki so dopolnjena z vlakninami.
6. Nesprejemljivo je odstraniti maščobe iz prehrane. Dnevna norma za odraslega je 1 g maščobe na 1 kg teže. Pomanjkanje maščob ne sme biti večje od 20%.
7. Nujno je treba upoštevati vsa živila, ki ste jih zaužili čez dan. In ni pomembno, ali gre za piškote, ki ste jih pojedli z otrokom, ali sladek čaj. Napačno bi bilo, če jih ne bi vključili v skupni dnevni vnos kalorij.
8. Če si človek ne naredi jasnega načrta, po katerem bo jedel, je to še ena napaka. Jedilnik je treba načrtovati za teden ali vsaj en dan. To vam omogoča, da povečate samodisciplino.
9. Neupoštevanje režima je resna napaka, ki se bo pokazala kot maščobne obloge na problematičnih delih telesa. Med pristopi k mizi ne smejo preteči več kot 4 ure. Ne smete izpuščati glavnih obrokov. Če ste ves dan lačni, potem se boste zvečer zagotovo prenajedli, kar je v nasprotju z načeli PP.
10. Ne morete se primerjati z drugimi ljudmi in jesti kot oni. Vsak organizem je individualen, to ne velja samo za navpičnico, ampak tudi za zdravstveno stanje, hitrost presnovnih procesov itd.

Dodatni nasveti zdravih ljudi

Za hitrejšo izgubo teže je priporočljivo piti več čiste vode. Vsaka tekočina mora biti negazirana. Prav tako je koristno piti en kozarec tople vode pol ure pred obroki. Tako se boste med obrokom hitreje počutili siti in ne boste pojedli preveč. Če si želite to zapomniti, si lahko na svoj telefon naložite posebno aplikacijo, ki vas bo pravočasno opomnila, da morate spiti porcijo vode.

Količino hrane, ki jo zaužijete, je enostavno nadzorovati, če imate prave pripomočke. Ocene tistih, ki hujšajo, kažejo, da je najlažje zmanjšati količino hrane, če jeste iz majhnih krožnikov. Priporočljivo je, da izberete posodo s premerom največ 150 mm. Ta metoda resnično deluje, ne prevara želodec, ampak glavni organ - možgane. Oseba vidi pred seboj poln krožnik hrane in se z njo nasiti, čeprav je pojedla manj kot običajno. Pravilna prehrana vključuje pogosto uživanje majhnih obrokov.

Eden glavnih sovražnikov lepe postave in zdravja sta sol in sladkor. Odpovedati se jim je lahko težko, a zaradi zdravega telesa nujno. Uživanje sladkorja v čisti obliki povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen, bolezni ustne votline in seveda prekomerno telesno težo. Pri tem ne zaostaja sol, ki spodbuja zadrževanje vode v telesu, kar povzroča bolezni ledvic in jeter.

Zamenjava sladkorja je tako enostavna kot luščenje hrušk, potrebovali boste naravni med ali nadomestek. Težje se bo navaditi na nesoljeno hrano, vendar obdobje prilagajanja, kot kažejo ocene, traja približno dva tedna. Če boste vsaj za pol meseca zmanjšali vnos soli, se bo hrana kmalu zdela enako okusna. Poleg tega ga lahko nadomestimo z začimbami in aromatičnimi zelišči.

Naj povzamemo

Torej, tedenski meni PP je dieta, ki jo lahko uporabljajo vsi. Primeren je tudi za nosečnice in doječe matere. Ni vam treba stradati, se utrujati in izvajati poskusov na svojem telesu. To je neboleča, preprosta in cenovno dostopna metoda korekcije telesa in zdravja. Da bi za vedno pozabili na stradajoče diete, drage dietne tablete, dvomljive kakavove obloge, je dovolj, da se naučite zgoraj omenjenih pravil in ne odstopate od njih.