Ali je mogoče doma izgubiti 2-3 ali več kilogramov v enem tednu? Da, to je povsem mogoče, vendar le pod določenimi pogoji. Če ne veste, kako postati vitek, vendar imate gorečo željo, da se znebite odvečnih kilogramov, natančno preberite ta članek. Hujšanje je kompleksen proces in je sestavljen iz posameznih točk.
Torej, kako shujšati v enem tednu? Da bi shujšali hitro in pravilno ter brez škode za telo, bodite pozorni na dva temeljna dejavnika - prehrano in telesno aktivnost.
Pravilna prehrana
Kako shujšati v enem tednu doma? Sploh ni potrebno stradati in se izčrpavati s težkimi treningi moči. Za začetek je dovolj, da pregledate svojo prehrano in ustvarite optimalen meni za teden. Če želite postati suhi, jejte pravilno.
To pomeni, da morate jesti delno, to je vsaj 5-krat na dan z intervalom 3-4 ure. Jejte majhne porcije (približno 200 gramov vsakega). Hkrati priporočamo, da se popolnoma izogibate naslednjim izdelkom, ki škodijo vaši postavi:
- sol in sladkor;
- močna kava, čaj;
- kečap, majoneza in drugi izdelki z rakotvornimi maščobami;
- sladko pecivo;
- svež beli kruh;
- ocvrta hrana;
- mastna hrana.
Če vse našteto izključite iz svoje prehrane, se ne boste več spraševali, ali je mogoče shujšati v enem tednu. Skoraj takoj boste videli spremembe. Hkrati se osredotočite na zdravo hrano. Pomagal vam bo shujšati doma v 1 tednu in vas hkrati dobro nasitil.
Vsakdo, ki hujša, mora uživati sadje in zelenjavo – vira ogljikovih hidratov in vlaknin. Bolje je jesti sadje pred kosilom (to bo pomagalo normalizirati vašo težo). In na splošno v teh sedmih dneh bodite bolj pozorni na rastlinsko hrano. A samo s travo se ne boste nasitili, zato morate uživati tudi živalske beljakovine v obliki pustega mesa (zajec, govedina, piščanec, ne pa svinjina).
Ne veste, kako izgubiti odvečno težo? Jejte pusto ribo – vir bistvenega elementa, imenovanega fosfor. In seveda, eden od predpogojev je pitje veliko navadne vode (do 2 litra na dan).
Telesna aktivnost
Telesna nedejavnost (ali zmanjšana mobilnost) ne le negativno vpliva na zdravje, ampak vodi tudi v hitro pridobivanje telesne teže. Zato tisti, za katere je res pomembno, da nujno izgubijo težo, ne bi smeli le pravilno jesti, ampak tudi vsak dan paziti na telesno aktivnost. Navsezadnje je zdrava hrana le polovica zdravja; boste morali prilagoditi svojo postavo s kurjenjem dodatnih kalorij (vnesenih v telo s hrano).
Kako torej s telesno aktivnostjo shujšati v enem tednu? Če želite to narediti, morate vsak dan izvajati fizične vaje:
- tek;
- plavanje;
- počepi;
- sklece;
- vlečenje;
- hitra hoja;
- kolesarjenje;
- delo na simulatorjih.
Pravzaprav ni posebnih priporočil glede vrste vadbe. To je lahko katera koli aktivnost ali skupina vaj s ponujenega seznama. Za marsikoga in vsakega drugega, ki je shujšal, je šport postal način življenja.
Hkrati pa ni potrebno več ur izčrpavati v telovadnici. Dovolj je, da telesni dejavnosti posvetimo približno 60 minut.
Vadba je druga pomembna komponenta, ki vam skupaj s pravilno prehrano omogoča, da izgubite težo v enem tednu brez diete. Nič ni dano zastonj, nekaj je treba žrtvovati. V tem primeru govorimo o moči in času. To je edini način, da postanete vitki v razmeroma kratkem času.
Diete
Ugotavljali smo, kaj jesti in kaj izključiti iz prehrane ter spoznali izjemen pomen redne telesne dejavnosti. Toda pravilna prehrana in telesna vadba sta le dva (čeprav najvarnejša) načina za hujšanje. Tretji je s pomočjo določenega sistema napajanja. Koliko teže lahko izgubite v enem tednu, če sledite strogi dieti? Izkušnje kažejo, da je možno izgubiti od 3 do 10 kilogramov (odvisno od programa).
Voda (odstranite 5 kg)
Takoj vas moramo opozoriti, da je takšna dieta zelo stroga; ne gre brez volje in vztrajne želje. Lahko jeste katero koli hrano z nizko vsebnostjo maščob in kalorij, vendar le v zmernih količinah in na uravnotežen način. Vodo morate piti 30 minut pred in po obroku (ne več kot 3 kozarce). Po 18.00 morate popolnoma zavrniti hrano.
Pijte rahlo ogreto vodo, saj hladna voda upočasni presnovo. Če ste lačni, popijte kozarec (200 g) vode. Toksini in odpadki se bodo naravno izločili iz telesa. Ob tem bodite previdni, saj na enak način telo zapuščajo elektroliti in koristni minerali. Zato se dieta izvaja le v skrajnih primerih (ko morate dovolj hitro shujšati).
Ajda (odstranite 7 kg)
Ne veste, kako hitro shujšati? Potem bodite pozorni na eno najmanj kaloričnih živil - ajdo (vsak dan jo je treba jesti kuhano brez soli, sladkorja, olja in začimb). Za raznolikost lahko včasih pijete kefir in ne pozabite piti vsaj 1,5-2 litra čiste vode na dan. Ob koncu tedna (dan 6-7) lahko jeste nekalorično zelenjavo ali sadje. Ajdova dieta se je izkazala za zelo učinkovito.
Kefir
Kaj mislite, koliko kg lahko izgubite v enem tednu s kefirjem? Strokovnjaki pravijo, da se je s takšno dieto enostavno znebiti 10 odvečnih kilogramov. Na dan morate zaužiti do 500 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob. Priporočljivo je diverzificirati meni.
- Torej, prvi dan lahko pojeste približno štiri kuhane krompirje z lupinami (brez soli in drugih dodatkov).
- Drugi dan - ne več kot 400 g svežega skute.
- Tretja je približno pol kilograma sadja.
- Četrti - pripravite do 400 g kuhanih piščančjih prsi.
- Peti dan morate jesti 400 g zelenjave.
- Šesti dan - brez hrane, samo mineralna voda (tako imenovani postni dan).
- Sedmi dan lahko zaužijete pol litra kefirja in ne več kot 600 g sadja.
Skozi teden ne pozabite piti dovolj tekočine (do 2 litra).
Lastnosti
Zdaj veste, kako shujšati v enem tednu, vendar ne pozabite na glavno nevarnost hitrih diet - hitro pridobivanje teže po koncu. Da kilogramov, ki ste jih s tako težavo odstranili, ne boste pridobili nazaj, se prehranjujte uravnoteženo in se osredotočite na dolgoročne rezultate.
Na primer, če izgubite 10 kg v enem tednu, potem morate vztrajati z vso močjo približno 5-10 mesecev, da utrdite doseženi uspeh. V tem času se bo vaše telo navadilo na novo pridobljeno telesno težo in jo bo dojemalo kot normalno.
Številni videoposnetki na internetu jasno kažejo, da je to povsem mogoče.
Koristni nasveti
Naslednji nasveti vam bodo pomagali učinkoviteje shujšati:
- Več počasnih ogljikovih hidratov, manj maščob.
- Naučite se šteti kalorije, ki jih zaužijete.
- Ne držite se diete, če vam je boleče težko.
- Ne veste, kako postati suh? Posvetujte se s strokovnjakom za prehrano.
- Vsak dan se pohvalite za svoj trud.
- Za trenutek pozabite na tehtanje na tehtnici.
- Brez slabih navad (kajenje, alkohol).
Ni se težko naučiti shujšati v 7 dneh, vsekakor pa je težje priti do konca in ne spodleteti. Verjemite vase - in zagotovo vam bo uspelo.