Ajdova prehrana je preprost, a učinkovit način, da se znebite ekstra kilogramov in najdete čudovito figuro. Sestavljen je v uporabi samo enega izdelka - ajde ali različnih jedi, ki vključujejo to žito in drug prehranski izdelek.
Kaj je dieta z ajdo
Njeno načelo je zgraditi dieto, tako da je glavna jed kaše z ajdo. Najboljši način za hujšanje je mono -diet - hrana z samo enim izdelkom. Vendar obstaja hrana, ki jo je mogoče kombinirati z ajdo.
Glavno pravilo kuhanja kaše za prehrano je Brez soli, sladkorja, mleka, olja in drugih dodatkov.
Da bi ohranili največjo količino hranil, ajda ne smete kuhati, ampak WAN. To je narejeno tako:
- Razvrstite žito iz črnih zrn in smeti.
- Dobro sperite v colanderju z majhnimi luknjami.
- Prenos v ponev ali toplotno blato.
- Iz hitrosti nalijte vrelo vodo: 3 skodelice vode na 1 skodelico žit.
- Pustite, da skrbi nekaj ur (bolje ponoči) v zaprti posodi, zavit v brisačo.
Prilagodite konsistenco končne posode s količino dodane vode. Za pridobitev drobljene kaše je dovolj 1,5 skodelice vrele vode. Če potrebujete mehko ajdo "namak", dodajte 3,5 skodelice.
Če želite shujšati z ajdo, se držite več pravil, ki jih priporočajo prehrana.
- Obilna pijača - glavni pogoj za hujšanje. Telo potrebuje veliko količino tekočine, da ohrani delovanje vseh sistemov. Pijte vsaj 2 na dan in po možnosti 3 litra navadne vode. Na telefon postavite opomnik, vedno imejte steklenico s seboj, da ne pozabite na pitje.
- Nikoli se ne muči. Če tri dni po začetku prehrane menite, da je ajda že bolna, zamenjajte 2-3 obroke kaše z drugimi izdelki.
- Ne pozabite na obremenitve. Vsaka hrana vsebuje kalorije. In ajda ni izjema. Če jih želite usmeriti v pravo smer, igrajte šport. Tako boste v enem tednu izboljšali rezultate monodita.
- Nemoteno pridi. Mnogi, ko so videli zmanjšanje slike na lestvicah, se takoj vrnejo k običajni prehrani. In to je prava pot do vrnitve izgubljenih kilogramov. Za ohranitev dosežene teže je treba prehrano dokončati postopoma, vsakodnevno dodajanje 2-3 nizkokalorične izdelke v prehrano.
- Odreči se sladkarije. Ne dodajajte sladkorja v čaj, ne jejte čokolade, piškotov in drugih sladkarij. Težko je le prvi teden, potem pa se čaj ne bo zdel tako brez okusa in grenkega.
- Zavrača slabe navade. Počutili se boste veliko bolje in popravili rezultat po prehrani.
Vsaka vrsta ajde po kratkem toplotnem obdelavi ohranja koristne lastnosti. Zelena žita je mogoče kaliti tudi z uporabo kalčkov, ki so zelo dobri za zdravje in prispevajo k hujšanju.
Prednosti in slabosti
Ajdova prehrana ima svoje prednosti in slabosti.
Prednosti
- Ajda je bogata z vlakninami, zahvaljujoč, da se občutek lakote ne pojavlja dolgo, ko uživa jedi.
- Skupina vsebuje majhno količino počasnih ogljikovih hidratov, ki se razlikujejo po dolgi absorpciji. Telo porabi veliko energije za prebavo takšnih jedi, kar prispeva k hitrem pretoku maščobe.
- Ajda normalizira delo prebavil in čisti črevesje. In znebiti toksinov je prvi korak na poti do hujšanja.
- Visoka vsebnost železa normalizira delovanje obtočnega sistema, zdravi in preprečuje anemijo. To izboljšuje splošno dobro počutje in razpoloženje, vam omogoča, da ne zamudite pouka v telovadnici ali domači gimnastiki.
Celo ajda je bogata z vitamini in minerali, ki zagotavljajo zaščito živčnih celic, ki preprečujejo razvoj številnih patologij. In tisti, ki se držijo diete, ne samo izguba teže, ampak tudi izboljšanje splošnega počutja.
Pomanjkljivosti
Vsaka prehrana je stres za telo. In rezultati zavrnitve večine izdelkov so lahko zelo razočarani nad vami. Preden se odločite, da boste shujšali v ajdo, se posvetujte s specialistom, izključite tveganje za neželene učinke.
Kontraindikacije
Ajdova prehrana spada v monodiete, zato niso vsi primerni. Za njegovo uporabo obstaja več kontraindikacij:
- Diabetes mellitus;
- nosečnost, dojenje;
- manjša starost;
- Nizek hemoglobin;
- poslabšanja kroničnih bolezni;
- šibek imunski sistem;
- odpoved ledvic;
- srčno -žilne bolezni;
- prebavne bolezni;
- Pripravljalno obdobje za kirurški poseg.
Priporočljivo je posvetovanje z zdravnikom pred izbiro diete, da ne škodi telesu.
Če se držite klasičnega monodija, boste morda opazili videz stranskih učinkov:
- depresivno stanje;
- utrujenost;
- zaspanost;
- Zmanjšana zmogljivost, šibkost.
Če se je dobro poslabšala, je treba prehrano preklicati in postopoma vrniti v normalno prehrano.
Trajanje prehrane
Dovolj je, da se 7 dni držimo monodita, da izgubite 5-7 kg. Če obstaja volja, nadaljujte s prehrano z eno ajdo še en teden. In 14 dni je največji izraz. Nemogoče se je omejiti na mesne izdelke, zelenjavo in sadje dlje. Kljub prednostim žit bi moralo telo prejeti vse snovi, ki jih potrebuje, vključno z maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati.
Dieta, zasnovana 7 dni, vključuje uživanje samo ajdo kaše in tekočine. Približen meni za ta dan:
| Zajtrk | 2 skodelici tople vode po 30 minutah - 80 gr. Kaša |
| Kosilo | 80 gr. Kaša |
| Večerja | 80 gr. Kaša |
| Popoldanski prigrizek | 80 gr. Kaša |
| Večerja | 80 gr. Kaša |
Čez dan pojemo 5-6 obrokov kaše (približno 400 gramov) in pijana vsaj 2 litra vode.
Morda se ne omejite in povečate število obrokov hrane in vode (če ni težav z ledvicami).
Enkrat na dan je dovoljeno, da pije kozarec zelenega čaja brez sladkorja in dodatkov.
Šele v 15. stoletju so ajdo odpeljali na zahod. Prvi znanec ni bil zelo prijeten - začeli so uporabljati žitarice za hranjenje ptic. Šele po nekaj stoletjih je bila vrednost ajde cenjena po vsem svetu.
Prehranjevanje 14 dni z eno ajdo je težko. Zato lahko v drugem tednu v prehrano vključite nesladkano sadje, ki so dodani v končano kašo.
Dopolnjena je 1 liter kefirja na dan ali 2 skodelici nesladkanega jogurta brez polnila.
Glavna stvar je držati prvih 7 dni. V drugem tednu lahko prehrano zmehčate tako, da ji dodate druge vrste žit ali zelenjave. Enkrat na 2-3 dni pripravite kuhano piščančjo prsi.
Ajdana dieta - meni za vsak dan
Sami lahko naredite jedilnik in se zanašate na indikativno tabelo, v kateri bomo dali primer diete za vsak dan.
Dieta je 7 dni:
| Dan | Zajtrk | Večerja | Večerja |
| 1 | 100 gr. ajda, kozarec zelenega čaja | 150 gr. ajda, kozarec grenivke, ½ sladkega popra | 100 gr. ajda kaša, kozarec zelenega čaja, pol jabolka |
| 2 | 150 gr. ajda, 50 gr. Skuta, jabolčni sok | 130 gr. Kaša, pol pomaranča, kozarec kefirja | 100 gr. Kaša, 50 gr. Ages, kozarec čaja |
| 3 | 150 gr. Kaša, črna kava | 200 gr. Kaša, voda z limono | 120 gr. Kaša, kozarec katerega koli sveže stisnjenega soka |
| 4 | 150 gr. Kaša, kozarec kefirja | Kaša 100 g, kuhana piščančja file - 80 g., Kozarec vode | 100 gr. Kaša, ½ hruške |
| 5 | 100 gr. pečene palačinke iz ajde, črnega čaja | 150 gr. vzklik ajda, kozarec kefirja | 120 gr. Kaša, 50 gr. Peking zelje, voda |
| 6 | Pečene sira z medom 100 g, voda | 200 gr. ajda, kozarec kefirja | 100 gr. Kaša, 100 gr. Katero koli zelje, čaj |
| 7 | kaša 120 g, polovica jabolka, zeleni čaj | 100 gr. Kaša, 100 gr. zelenjavna solata, voda z limono | 120 gr. Kaša s skuto (50 g), zeleni čaj |
14 dni:
| Dan | Zajtrk | Večerja | Večerja |
| 1 | 150 gr. Kaša, voda z limono | 150 gr. Kaša, kozarec kefirja | 120 gr. Kaša, pol oranžne |
| 2 | 150 gr. Kaša, avokado | 200 gr. ajda s sojino omako | 100 gr. Kaša, kozarec kefirja |
| 3 | 120 gr. Kaša, majhno jabolko | 150 gr. Kaša, 50 gr. kuhane piščančje prsi, zeleni čaj | 120 gr. Kaša, sveže stisnjen sok |
| 4 | 150 gr. ajda, 50 gr. Skuta, voda z limono | 100 gr. ajda in 100 gr. zelenjavna solata | 120 gr. Kaša, kozarec mleka |
| 5 | 150 gr. Kaša z mlekom, zeleni čaj | 200 gr. ajda, korenčkov sok | 100 gr. ajda, pol pomaranča |
| 6 | 120 gr. Ajdove rezine, črna kava | 100 gr. ajda, 100 gr. kuhane prsi purana | 100 gr. Kaša z mlekom, čaj |
| 7 | 150 gr. Kaša, 1 sladka poper | 100 gr. Kaša, zelenjavna solata | 100 gr. Kaša, kozarec kefirja |
| 8 | 100 gr. Kaša, 50 gr. Skuta, čaj | 200 gr. Kaša, sok | 120 gr. Kaša, kozarec mleka |
| 9 | 150 gr. Kaša, voda z limono | 100 gr. Kaša, 100 gr. katero koli zelenjavo | 100 gr. Kaša, 50 gr. Skuta, čaj |
| 10 | 100 gr. ajda z mlekom | 200 gr. Kaša, kozarec zelenjavnega soka | 120 gr. Kaša s sojino omako |
| 11 | 150 gr. Kaša, črna kava z mlekom | 100 gr. Kaša, 100 gr. piščančja prsa | 100 gr. ajda, pol jabolka |
| 12 | 120 gr. ajda s suhim sadjem, črni čaj | 150 gr. Kaša, 50 gr. Kumare | 120 gr. Kaša, čaj |
| 13 | 150 gr. Palačinke z ajdo, kava | 200 gr. Kaša, voda z limono | 120 gr. Kaša in 50 gr. Skuta |
| 14 | 100 gr. Kaša, kozarec sveže stisnjenega soka | 100 gr. Kaša, 100 gr. zelenjava | 100 gr. Kaša in 1 jabolko |
Navedeni meni popravite po lastni presoji in jejte ne samo zdravo, temveč tudi okusno hrano. Takšna prehrana bo pomagala shujšati v samo 14 dneh in ne bo vrnila izgubljenih kilogramov po vrnitvi v običajni meni.
Ajda s kefirjem
Prehrana je dovoljena za prehrano kefir. Poskusite ga dodati v kašo, tako da dobi drugačen okus.
Kefir uporablja nizko maščobo ali z nizko vsebnostjo maščob. Podpira raven normalne mikroflore želodca in črevesja, pomaga očistiti prebavne trakte toksinov in toksinov.
Kefir ni mogoče dodati kaši, ampak pijte med obroki. Optimalni odmerek - 200 mg. Zamenjajte jih s kosilom in večernim prigrizkom, ko se utrudite samo s kašo.
Upoštevajte, da lahko dolgotrajna uporaba kefirja v velikih količinah povzroči povečanje kislosti želodca in izzove gastritis. Pijte ne več kot 1 liter na dan in dajte prednost navadni vodi.
Ajda z zelenjavo
Dieta, sestavljena iz ajde kaše in zelenjave, je za telo bolj udobna. Omogoča uporabo izdelkov:
- kuhana pesa;
- surovo korenje;
- sveže zelje;
- sladka poper;
- špinača;
- brokoli.
Pravzaprav lahko jeste skoraj vsako zelenjavo, razen krompirja. Na takšni prehrani boste dolgo zavzeli. Ne smemo pa pozabiti na beljakovine, ki jih vsebujejo mesni izdelki in soja. Bodite prepričani, da jih vključite v prehrano 14 dni po začetku prehrane.
Ajda z mlekom
Dodajanje mleka v ajdo prispeva k vnosu velike količine kalcija v telo. Lahko ga vzamete ločeno od prehrambenih obrokov ali dodate na že končano kašo. Takšno prehrano se lahko držite več kot 1 teden.
Ajda z drugimi izdelki
V prehrani je dovoljeno vključiti druge izdelke:
- med;
- Sojina omaka;
- nesladkani sadje;
- suho sadje;
- skuta.
Priporočljivo je, da vsak dan uporabite nov izdelek za redčenje monodota. Poleg tega je ta možnost bolj zaželena kot monotona prehrana.
Kako ohraniti rezultat po prehrani
Tako, da se kilogrami ne vrnejo in teža stabilizira, priporočamo, da se držite naslednjih nasvetov:
- Nemoteno pridite iz prehrane. Ne prenajedite in ne uvajajte več izdelkov v prehrano naenkrat, ki so bili prej prepovedani.
- Ne nehajte piti veliko vode.
- Prihranite vsaj minimalno količino fizičnega napora.
- Zavrnite hitro hrano, sladkarije in moko.
- Zmanjšati ali opustiti slabe navade.