Karkoli se zgodi na planetu Zemlja, vključno z vojnami in podnebnimi propadi, ostaja tema boja z izjemno kilogrami.
Slaba novica: Kljub dejstvu, da so svetovni zdravniki zaskrbljujoči zaradi epidemije debelosti, čarobna tablica, ki je hitro in varno pomagala ljudem pri shujšanju, še vedno ni izumljena.
Dobra novica: Obstajajo metode, da se znebite odvečne teže, v katerih je znanost res prepričana.
Poskusimo ugotoviti, kakšne metode so to in kako realistične je njihova uporaba v življenju navadnega človeka.
Pozabite na indeks telesne mase
Zloglasni indeks telesne mase (BMI) je lahko višji od norme, tudi pri osebi, ki ne trpi zaradi debelosti.
To je zato, ker so mišice težje od maščobnega tkiva. Hkrati ima maščobno tkivo večjo volumen. Zato lahko shujšate "v centimetrih", vendar vidite razočarajoče številke na lestvici.
Analiza bioimedance (BIA) je veliko bolj informativna, ki diagnosticira sestavo človeškega telesa. To se naredi z električnim signalom, ker imajo različne vrste tkiv v našem telesu drugačno impedanco, to je odpornost.
Posebne lestvice, ki lahko iskreno povedo, koliko odstotkov maščobe imate, lahko imate doma. Vendar pa se prepričajte, da se posvetujete z zdravnikom, če imate spodbujevalnik ali druge elektronske naprave.
Prehrana mora biti uravnotežena
30% beljakovin (vitko meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, tofu, stročnice) in maščobe (oljčno olje, oreščki, avokado) in 40% ogljikovih hidratov (riž, krompir, kruh, žitarice) - to je ravno takšno razmerje, ki ga je treba držati v vsakem obroku.
To je zdravnikov nasvet pri raziskovalnem inštitutu. Glede na njegova opažanja je takšna prehrana, ki ljudem omogoča shujšanje in rezultat zadržijo vsaj šest mesecev.
Vendar ne priporoča priljubljene diete z nizkim kardrom. Študije kažejo, da lahko te diete škodijo prebavi.
Jejte iz majhnih krožnikov kontrastne barve
Znanstveniki so izračunali, da če velike plošče zamenjate z manjšimi, lahko človek zmanjša dnevni vnos kalorij za povprečno 527.
Želja, da bi jedli vse, kar je na krožniku, "da ne bi metali", se je zelo težko upreti, zato se pogosto prenajedamo.
Hkrati znanstveniki svetujejo, naj ne jemljejo premajhnih krožnikov, da ne bi tekli po dodatku.
Prav tako je zaželeno, da je barva krožnika kontrast s posodo. Na primer, riž ali pasta je bolje jesti iz temnih krožnikov.
Študije pa naj bi tudi počasi, pod tihim jazzom in v mehki svetlobi, človek nagnjen k jesti manj kot pod klasičnimi skalami in pod svetlimi fluorescentnimi svetilkami.
Pijte vodo
Nekje pol ure pred jedjo je vredno piti vodo. Ni neposredne potrebe po uporabi velike količine vode. Piti morate, ko to želite, vendar tudi žeje ne morete prezreti. Voda nima nobenih posebnih lastnosti. Vendar pa obstaja študija, ki je pokazala, da poraba 0,5 litra vode pred vsakim obrokom pomaga zmanjšati težo za 44% učinkovitejše.
Prvič, ker telo pogosto zmede lakoto s žejo.
Drugič, študije so pokazale, da človek, ko pije več vode, človek v mirovanju poveča energijo, to pomeni, da porabi več kalorij, niti v pogojih telesne aktivnosti.
Če je ta voda tudi hladna, se segrejejo dodatne kalorije.
Žvečite počasi
Ankete moških in žensk, ki so jih izvajali raziskovalci iz medicinske šole, so pokazale: "hitri čepi" se skozi leta ponašajo s težo.
Omeniti velja, da so se znanstveniki opirali na spremembe v prej omenjenih osebah z BMI od 20. leta starosti, ki so ga primerjali s tem, kako hitro so ti ljudje imeli navado prehranjevanja. Vendar se je korelacija izkazala za očitno - tako pri moških kot pri ženskah.
Dobro spi
Pomanjkanje spanja sili človek, da želi veliko več škodljive hrane. To je zapuščina naših oddaljenih prednikov.
Pomanjkanje spanja se v nas "zbudi" primitivni nagon: čim prej jesti nekaj zelo debelega in visokokaloričnega, ker potem morda sploh ne bo hrane.
"Naši možgani se niso razvijali tako hitro kot izbira izdelkov, ki so postali na voljo," ugotavlja.
Markle = shujšanje
Termogeneza je, ko se telo segreje, kuri kalorije, razlaga profesor. Poleg tega se aktivira tako imenovana rjava ali rjava maščoba.
Med poskusom je 12 mladih preživelo nekaj časa v sobi s temperaturo 17,2 stopinj. Hkrati so požgali 108 kalorij več kot prostovoljci, ki so bili v toplih prostorih.
Šest tednov pozneje so bili prostovoljci iz prve skupine povabljeni, da ponovijo poskus. In izkazalo se je, da so za isto obdobje na mrazu že porabili 289 kalorij. To pomeni, da je mraz povečal njihov potencial za kurjenje maščobnih celic.
To ne pomeni, da morajo tisti, ki želijo shujšati, živeti v hladilniku. Toda da se ne bojite nizkih temperatur - ne bo škodilo.
Sadje je mogoče in potrebno
Spori o sadju že leta minevajo. Toda raziskovalci javnega zdravja so končno končali "in." Četrt stoletja so opazili 125 tisoč ljudi, starih 27–65 let in prišli do zaključka: več ljudi porabi sadje in jagode, težji so.
Izdelki, kot so grozdje in jagode (zlasti rdeča in vijolična), vsebujejo ogromno zdravih vitaminov, mineralov in antioksidantov, zlasti flavonoidov in resveratrola.
Svetuje sadje in jagode, da nadomestijo dobrote z visoko kalorijo, vendar se ne vključujejo v grozdje - ker je preveč sladka.
Več športa ne pomeni boljšega
Po določeni količini fizičnega napora človek doseže fazo "planote", kjer skoraj neha kuriti kalorije.
Preprosto povedano, vaje vzemite pol ure in pridobite vse ugodnosti, še dve odstotki ugodnosti pa nista vredni treninga zaradi njih še dve uri.
5–15-minutni način zmernega gibanja je prav tako dober, če ne boljši, kot da bi v telovadnici porabili eno uro.
Če se povzpnete po stopnicah ali celo samo stojite in ne sedite s telefonom v rokah - to bo tudi koristno zmerno gibanje.
Kako držati rezultat?
5000 prostovoljcev, ki so lahko shujšali za 14–136 kilogramov in ta rezultat prihranili za leto ali dlje.
- 78% jih je zajtrkovalo dnevno
- 75% jih je tehtalo vsaj enkrat na teden
- 62% porabi manj kot 10 ur na teden pred televizorjem
- 90% blago trenirano eno uro na dan
Še enkrat opažamo, da strogi monoditi, ki pomenijo močno zmanjšanje moči kalorij in uporaba minimalnih obrokov izdelkov, škodujejo delu presnove. Čeprav je takšna dieta lahko kratkoročno učinkovita za hujšanje, se teža zavržena pogosto vrne. Da bi se za vedno znebili odvečne teže, se je treba nenehno držati pravilno prehrane.