Izguba teže za 7 kilogramov v 7 dneh je sanje o vsaki osebi več kot teže. Hitro hujšanje doma je precej izjemen primer, ko je nekaj dni ostalo pred poroko ali srečanjem s starim prijateljem in ni časa za popolno prehrano.
Kako izgubiti 7 kg v enem tednu?
Izguba 7 kg na teden doma je povsem resnična. Glavni pogoj za takšno izgubo teže je skladnost z vsemi pravili prehrane in stalno telesno aktivnostjo. Začeti je treba postopek izgube teže s pravim pristopom. Ni treba stradati.
Pravilna prehrana na prehrani in prehrana, ki jo ima polna pot, je ključ do harmonije in zdravja! Dobro izbrana sestava menija, uporaba velike količine čiste vode in športov so vse, kar je potrebno, da izgubite sovražne 7 kg.
Niso vsi ljudje, ki tesno shujšajo, verjamejo v osupljiv rezultat prehrane. To je njihova glavna napaka. Pri hujšanju je najpomembnejše razpoloženje in vztrajnost. Pomembno je verjeti v svoje sposobnosti in ne obupati.
Izguba teže na prehrani se pojavi zaradi izločanja tekočine, zato je tako pomembno, da lahko ohranite težo. Splošno Trajanje hujšanja mora biti vsaj 2-3 tedne posebna varčna hrana. S tedensko izgubo teže koža morda ne bo imela časa, da bi se prilagodila novemu telesu in povezovanju.
Zato se morate za učinkovito shujšanje doma zagotovo zateči k:
- masaža;
- vaja;
- zavijanje.
Vsaka prehrana pomeni močno zmanjšanje porabljenih kalorij in fizično delo v kombinaciji z nekaterimi triki, ki bodo pomagali pri zavajanju telesa, ne da bi mu omogočili, da vključi funkcijo zaščite rezerv.
Najboljše bo diete, v katerih izgubljena teža ne čuti lakote. Izguba teže mineva čim bolj mirna, verjetnost razpada pa se zmanjša.
Priljubljen doma Mono-diete Za hujšanje. Njihova funkcija je, da v celotni prehrani uporabijo samo en poseben izdelek.
Na primer, odlična možnost za hujšanje doma za en teden je Kefir dieta. Vključuje uporabo enega izdelka ves teden - Kefir. Če v to izgubo teže vključite fizične vaje (teče, plavanje, ples), nato izgubite 7 kg v enem tednu - res in zajamčeno!
Če pa čutite svojo slabost, je bolje izbrati najboljšo možnost: izbrati dodaten izdelek za Kefir. Za sladke zobe so lahko banane (2-3 na dan), da oboževalci jedo oboževalce.
Dieta te prehrane lahko vključuje uporabo jabolk, zelenjave - vse je odvisno od nastavitev.
Brez diete in tablet
Zdrava prehrana je panaceja zaradi sovražne odvečne teže in številnih bolezni. Izguba teže brez prehrane in tablet doma vključuje prisotnost posebne "kulture" prehrane in prisotnost zdrave prehrane.
Druga možnost za hujšanje doma je poudarek kalorij. Najpogostejša vaja za hujšanje in hujšanje je teče. Še posebej dobra aktivnost bo vplivala na mišice nog in zadnjice.
Pred začetkom dirke Da bi shujšali, je potreben majhen topel ali enostaven trening. Prej je telo pripravljeno za obremenitev, mišice se segrejejo. To prispeva k nadaljnjem pospeševanju porabe kalorij.
Če tek ni najboljša možnost za hujšanje doma, bo odlična ideja Razredi z obročkom ali hula.
Za več "lenega" obstaja še ena možnost za hujšanje - Poseben termo-spomin. Termo-Art pomaga shujšati in zmanjšati pas za več cm.
Toda spet, ne da bi spremenili svojo prehrano in brez uporabe potrebne dnevne količine vode - takšna izguba teže bo prinesla rahel rezultat.
Shujšajte doma za teden dni za 7 kg S pomočjo vode lahko le, če veste, kako to pravilno storiti.
Takšna izguba teže ne bi smela biti proces na tešče. Dneve ni treba piti ene vode, saj je s tem pristopom telo izčrpano. To ne privede le do tega, da pridete v bolnišnico, ampak tudi do nadaljnjega povečanja telesne teže.
Doma lahko shujšate z vodo samo v enem primeru - Za čiščenje telesa uporabite vodo.
- To je potrebno Izračunajte svoj osebni koeficient, Če toščno težo delimo za 20. Na primer, s težo 62, jo je treba deliti do 20, dobite številko 3.1: dnevno morate zaužiti približno 3 litre vode. Prvi kozarec je vedno na praznem želodcu.
Presenetljivo je, da obstaja pot Shujšanje v tednu do 7 kg s sodo sodo.
- Recept za hujšanje doma je naslednji: V celotno kopel dodajte 300 gramov sode in jo dobro raztopite. Iz navade je bolje, da v takšni vodi porabite največ 5-10 minut. Nato postopoma povečate čas na pol ure.
Brez škode za zdravje
Če pravilno jeste in normalizirate vsakodnevno prehrano, nato v enem tednu shujšate za 7 kg brez škode za zdravje - ne bo delovno!
Če želite izgubiti težo doma za čiščenje telesa in odstranjevanje vsega nepotrebnega iz njega, se morate držati preprostih pravil:
- Obvestite dnevnik hrane po tednu;
- Izključiti škodljivo hrano (konzervansi, "hitra" hrana, omake/majonezo, maščobe, dimljeno, ocvrto);
- Porabite največjo količino vode;
- Uporaba soli je zmanjšana, saj v telesu zamudi odvečno vodo;
- Nič manj kot polovica dnevnega menija bi morala biti beljakovine v enem tednu;
- Med izgubo teže so potrebni vitamini;
- Doma morate spremljati lastne občutke, preprečiti stradanje in njegove znake - omotico, slabost itd.
Tedenski program fizičnih vaj
Pravilna telesna aktivnost pomaga zmanjšati težo, tesnost in harmonijo. Shujšajte v tednu do 7 kg z uporabo fizičnih vaj pomeni opravljati vsakodnevno delo na telesu in se držite urnik vaj.
Telesna aktivnost doma bo imela največji učinek za hujšanje, če se izvajajo vsak dan in v količini več pristopov.
V nasprotju s skupnim mnenjem ni treba poudariti kardio vaj. Več ko delujejo mišice, več kalorij kuri na koncu treninga, zato bi morali biti glavni del vaje za moč.
Najučinkovitejše vaje doma bodo:
- dvigovanje dumbbells v različne mišične skupine;
- Fitball vaje;
- napadi;
- počepi;
- Trening trebušnih mišic (vaje na tisku, deska).
Izguba teže za otroke
Izguba teže za otroke je bolj časovni postopek. Vendar pa je s pravim pristopom veliko lažje predstaviti otroke v športu kot odrasli, vendar to zahteva potrpljenje in čas. Vsaka športna lekcija lahko postane fascinantna in zanimiva, če lahko pritegnete pozornost otroka.
Kako lahko otroci doma shujšajo v tednu za 7 kg? - Odgovor je preprost: začnite shujšati in se z njimi ukvarjati s športom.
Odlična možnost bi bili skupni fizični tečaji (Plavanje, jutranji tek, naravne igre (badminton, košarka, nogomet), ples, trampolinski skak, pohodništvo). Pomembno je sodelovati v tako pomembnih trenutkih otrokovega življenja, zanimanja in ga samostojno napolnite s pomenom.
Vprašanje, kako izgubiti 7 kg za teden dni za otroke, 10 let in več, tega ne smete pozabiti Ekstremna izguba teže je v tem primeru popolnoma izključena.
Izguba teže bi se morala pojaviti le zaradi zdrave polne prehrane, aktivnega življenjskega sloga in zmernih fizičnih vaj. Stradanje V tej starosti je prežet z resnimi posledicami, saj je otrokovo telo v rasti in potrebuje vitamine in zdravo hrano.
- Treba je izključiti škodljivo, maščobno in začinjeno hrano.
- Dieta je pomembna, majhni porcijami 5-6 krat na dan.
- Pomembno je, da otroka naučite piti čisto vodo.
- Hrana je treba kuhati, dušiti ali pariti.
- Izključite maščobne juhe.
- Iz sladkarij (žele, domač nizko maščobni sladoled ali jogurt).
Izguba 7 kg za otroke, starih 7 let, je skoraj nemogoča naloga za otroke brez nadzora strokovnjakov doma. Ne morete pritiskati na otroka. Starši bi morali v podporo začeti jesti pravilno in voditi spodoben življenjski slog.
Prehrana za hujšanje za teden dni do 7 kg
Vsaka prehrana za hujšanje za teden 7 kg vključuje zmerno uživanje maščob in ogljikovih hidratov, porcijsko moč in pravilno izbrani meni.
Učinkovita 7-dnevna tehnika hujšanja je Dieta "6 cvetnih listov". Glede na številne ocene, zahvaljujoč temu, lahko doma dosežete neverjetne rezultate. Njegovo bistvo je v vsakodnevni izmenični vrsti prehrane.
Meni je videti na naslednji način:
- Ponedeljek: kakršna koli vrsta rib in morskih sadežev;
- Torek: zelenjava;
- Sreda: piščanca z nizko debelo kuhano ali pečeno;
- Četrtek: žita in različna žita;
- Petek: jedi s skuto;
- Sobota: Dan sadja;
- Nedelja: Post dan.
Osnove ustrezne prehrane
Izguba tedna na 7 kg na sadju in zelenjavo doma je povsem resnična. Učinkovitost takšne prehrane je majhna vsebnost kalorij, obilje vitaminov, pospešek presnove in nasičenost.
Ni priporočljivo zaužiti sadje in zelenjavo v neomejenih količinah.Nekaj sadja, kot so banane in grozdje, z nepravilno uporabo, bodo prispevale k povečanju telesne teže. Potrebno je, da si nastavite velikost dela, ga razdelite na 5-6 sprejemov.
Doma bi moral biti Jejte več lokalnega sadja in zelenjavekot eksotična: slednja lahko vsebuje veliko "kemije", ki bo škodovala telesu.
Kot kažejo ocene "hitre" diete, se vsi ne morejo korenito spremeniti in shujšati doma. Če izgubljena teža občuti rezultate v 3-4 dneh, tako da bo nadaljnji postopek izgube teže dosežen veliko hitreje.
Večina ljudi, ki so v hitrem času po nekaj časa shujšali. Da bi se izognili tako neprijetnemu rezultatu, je to potrebno doma, tudi po prehrani se držite pravilno prehrano in zdrav življenjski slog. Ni treba prenajedanja in nahkati na hrano.
Pri hujšanju in pridobivanju vitkega telesa je pomembno Zdrav pristop: uživanje pravilne hrane in opazovanje aktivnega življenjskega sloga.
Meni za vsak dan
Če doma ni tako enostavno izbrati prave prehranske hrane za en teden, lahko uporabite končni meni, ki ga združite s telesno aktivnostjo.
Ponedeljek:
- Zajtrk: kaša iz ajdovih kosmičev, jajce;
- Kosilo: juha z Zander;
- Prigrizek: posušeno sadje in kateri koli izdelek s kislim mlekom;
- Večerja: Solata iz ene zelenjave.
Torek:
- Zajtrk: kaša iz ajdovih kosmičev, kava;
- Kosilo: rjavi riž in zelenjavna juha;
- Prigrizek: skuta ali jogurt brez dodatkov;
- Večerja: kuhane ribe z enolončnico.
Sreda:
- Zajtrk: ovsena kaša z jabolkom;
- Kosilo: ribji rezalnik s kašo;
- Prigrizek: sadna solata brez banane;
- Večerja: nesladkani čaj, zelenjavna enolončnica.
Četrtek:
- Zajtrk: skuta sira s suhimi marelici;
- Kosilo: vegetarijanska juha z kalitvijo soje;
- Prigrizek: jogurt;
- Večerja: solata z morskimi sadeži in rjavi riž.
Petek:
- Zajtrk: bučna riževa kaša, čaj;
- Kosilo: vsaka solata s sezamovim oljem;
- Prigrizek: breskev ali slive;
- Večerja: Zelenjava na žaru z ribjim izrezkom.
Sobota:
- Zajtrk: omleta z toastom;
- Kosilo: juha z zelenjavo in piščančjim prsom;
- Prigrizek: z nizko debelo jogurt;
- Večerja: Pečeno meso s sadjem v naravnem jogurtu.
Nedelja:
- Zajtrk: mešanica kosmičev;
- Kosilo: ajdova juha;
- Prigrizek: Toast s kozarcem sveže stisnjenega soka;
- Večerja: kuhani šparglji in katero koli žito.
Doma je treba vsako prehrano podpirati s fizičnimi vajami. Če želite shujšati v tednu do 7-10 kg, je treba opazovati prehrano in se držati jedilnika.
Izdelki morajo biti koristni in pravilno pripravljeni. Pomembno je, da ne pozabite, da vsaka prehrana vključuje jemanje čiste vode, vsaj 1,5-2 litra. na dan.
In kar je najpomembneje, da bi lahko učinkovito shujšali, morate verjeti v svoje cilje in ne biti leni!