Dyukanova prehrana Je ena izmed zelo modnih in priljubljenih diet, saj ima številne prednosti. Treba je opozoriti, da takšna prehrana omogoča, da jeste toliko beljakovin, to je jajca, piščanca in šunke z nizko debelo, pa tudi drugo meso, nizko debelo sir. Rezultat takšne prehrane je mogoče opaziti že po prvih dneh prehrane, saj prekomerna teža začne odhajati precej intenzivno.
Tudi s takšno prehrano, ne mišic, so predvsem zgorele, ampak maščobe, ki pomaga pridobiti odlično obliko. Še več, Ducanova prehrana pomeni Izboljšanje stanja nohtov, las in kože, in njegov izid bo dolgo ostal nespremenjen.
Stopnje
Značilna lastnost diete Za njegovo izvajanje je treba narediti nekaj korakov, vsak tak korak ima določeno vlogo. Prvi trije so odvisni od tega, koliko prekomerne teže namerno izgubljate, četrti pa naj bi podpiral figuro v obliki življenja.
Seveda je treba razumeti, da je vsak organizem individualen, zato se ne more voditi po "receptu". Kljub temu je prehrana v praksi pokazala odlično učinkovitost.
Razpoložljiva teža (kg) | "Napad" (Dnevi) | "Menjava" (Dnevi) | "Konsolidacija" (Dnevi) |
5 | 2 | 15 | 50 |
10 | 3 | 50 | 100 |
15 | 4 | 85 | 150 |
20 | 5 | 120 | 200 |
25 | 7 | 155 | 250 |
30 | 7 | 160 | 300 |
40 | 9 | 190 | 400 |
50 | 10 | 330 | 500 |
Pomen je to med "napadi»Jedo samo beljakovinske izdelke. Po uspešni izvedbi tega predmeta pride do naslednje faze - ""izmenična", V katerem lahko zelenjavo dodate v prehrano. Na naslednji stopnji je dovoljeno jesti omejeno količino sira, pa tudi katero koli sadje po lastni presoji, včasih pa se lahko celo razvajate z kuhanim krompirjem." Stabilizacija ", ki velja za četrto stopnjo, vključuje vrnitev v prehrano, ki je bila polna.
Pomembno! Ducanova prehrana prepoveduje uporabo katere koli vrste maščob, sicer ne boste dosegli učinka. Če vam je res všeč ocvrta hrana, potem popolnoma brez olja ocvrti s posebno ponev in začinite druge jedi namesto olja namesto olja.
Alkoholne pijače, sladkor, zelo sladko sadje in ocvrti krompir so dobili tudi seznam prepovedanih izdelkov.
Bodite pozornikot med skladnostjo z drugimi metodami Shujšanje, Morate piti veliko vode in voditi mobilni življenjski slog.
In zlasti za naše bralce smo razvili kalkulator prehrane, v katerem lahko sami izračunate dieto.
Meni prehrane Ducan
Naslednji seznam navaja hrano, ki jo je mogoče zaužiti v poljubnih količinah v vseh fazah prehrane in samo od njih - na prvem:
- Teletina je nizka.
- Sprednji del jezika je iz telečk.
- Norček skute.
- Kefir z minimalno vsebnostjo maščob.
- Sojina omaka.
- Zavajajte mleko ali z minimalno vsebino.
- Piščančja mesa, pa tudi meso druge ptice.
- Jetra in ledvice piščanca, lahko ste govedina.
- Nizko -maščobna šunka.
- Zajec.
- Kozice, školjke, lignji in drugi morski sadeži.
- Katero koli ribo.
- Kaviar (olje izključeno).
- Rake.
Poleg tega je v zmernih količinah dovoljeno kuhati piščančja jajca (največ - 2 na dan), pa tudi ne več kot osem rakovskih palic na dan.
"Napad" kako Prva faza hujšanja - Najtežje obdobje vključuje uporabo samo tistih izdelkov, ki so skoraj v celoti sestavljeni iz beljakovin.
Poskusite najti recepte za jedi, za katere so ti izdelki potrebni, in prehrana Ne bo se vam zdelo naporno, a nasprotno bo obogatilo vašo gastronomsko izkušnjo.
Na drugi stopnji izmeničnosti V svoj jedilnik morate dodati zelenjavo po lastni presoji. Ne pozabite, da je ime odra navajano z razlogom, ker boste nekega dne jedli beljakovine z zelenjavo, in naslednje - samo beljakovine. Ko izpolnite zahteve prvih dveh stopenj, bi morali pričakovani rezultat dobiti v obliki spuščenih kilogramov in izgubljenih velikosti.
Drugi izdelki, dovoljeni v kateri koli količini:
- Krema in topna kava.
- Želatina.
- Okusi hrane.
- Čebula (1 kos na dan).
- Limona (namesto olja).
- Zeleni, zeliščni ali jagodič, črni čaj.
- Koruzni škrob, 1 žlica. žlico.
- Kakav do 14% vsebnosti maščob, 1 čajna žlička.
- Peščica kosov pšenice.
- Sladkor -substitute (razen sorbitisa, glukoze in fruktoze).
- Sranje.
- Kis.
- Peteršilj.
- Cimet.
- Gorčica.
- Zmerna količina soli.
- Vanilija.
- in drugi izdelki z nizko vsebnostjo in nizko debelo.
Pomembno! Med "izmenično" je strogo prepovedano jesti testenine, žita, krompir, koruzo, grah, avokado, oljke, pa tudi oljke, leče, fižol.
Končne stopnje prehrane
Med konsolidacijo Pierre Dukan priporoča, da en dan na teden pustite en beljakovinski dan. V drugem času lahko dodate stari meni 1 grdo sadje, ki se bo prilegalo vašim dlani, in 50 gramov trdega sira z nizko debelo.
"Pritrditev"Zanj je značilna priložnost v prvi polovici njega je del krompirja enkrat na teden in z enakim intervalom, da razporedi" praznik trebuha. "Slednji pomeni resnično svobodo v gastronomskih dobrotah, vendar bi morali biti deli manj kot povprečne. V drugi polovici "konsolidacije" enake pogoje se le pogostost "trebušnih počitnic", tako kot obroki s krompirjem, poveča na dvakrat na teden.
Krompir lahko zamenjate z ajdo, rižem ali testeninami - seveda v zmernih količinah.
Na stopnji stabilizacije Bolje je, da ne "jeste" na izdelkih z ogljikovimi hidrati, občasno za izvajanje "beljakovinskega dne", igranja športa in drugih telesnih aktivnosti ter piti precej nekarzirano vodo. Ocene tistih, ki so že cenili Ducanovo prehrano, kažejo, da res deluje, glavno je začeti!

Veliko moških in žensk, ki trpijo zaradi prekomerne teže, v praksi postavite dieto. Število odvečnih kilogramov je bilo spreminjano, nekateri so uspešno padli domnevnih pet kilogramov, drugi pa so se temeljito borili s precej resnim problemom, ker je njihova teža dosegla nepredstavljivo znamenje.
Vendar v skladu s pregledi večine Dyukanova prehrana Je precej discipliniran, medtem ko v delih dovoljenih izdelkov ne postavlja omejitev. To je glavna prednost prehrane, saj jeste precej zadovoljne izdelke, ki že dolgo nasičijo.
Ducanova prehrana je svetovni priznan način boja proti odvečni teži, katerega dejanje je potrjeno s številnimi primeri.